Ход на лыжах.
Классический лыжный ход
Классический ход на лыжах
Ход на лыжах подразумевает две принципиально различные техники передвижения: классическую и коньковую. Лыжи для конькового и классического хода имеют существенные отличия в длине и конструкции. Купить любые лыжи Вы можете в нашем Интернет магазине.
Родиной лыжного спорта по праву считается Скандинавия, где снежные сугробы лежат более полугода. Первоначально лыжи служили лишь средством передвижения. В начале XVIII века они стали активно использоваться в военном деле, и сыграли большую роль в войнах между Швецией и Норвегией. Впоследствии среди солдат начали проводить состязания, целью которых была демонстрация ловкого умения передвигаться и совершенствование техники катания на лыжах.
В середине XIX века лыжные гонки начали напоминать современный спорт, который стал доступен для представителей среднего класса населения. Именно к этому периоду и относится становление классической техники катания. (см. "Ход на лыжах").
Классический ход на лыжах подразумевает постановку лыж параллельно направлению движения. Лыжник при этом передвигается скользящими шагами, слегка отталкиваясь от снежной поверхности. Эта техника является наиболее предпочтительной для всех, кто только начинает осваивать ход на лыжах, поскольку она более естественна.
Классический ход на лыжах
Коньковый ход на лыжах в упражнениях
Коньковый ход на лыжах первоначально использовался для прохождения поворотов и подъемов по склонам, а также, в качестве упражнения по освоению и совершенствованию классического хода. Движения спортсмена очень напоминают действия конькобежца, поэтому данная техника и получила название конькового хода. Коньковый ход на лыжах нашел применение при преодолении дистанций во время соревнований (если это разрешают правила), в лыжных гонках и биатлоне.
Для освоения техники конькового хода, спортсмены вначале должны научиться приемам одноопорного скольжения. Для этого предварительно делаются специальные тренировочные упражнения, суть которых заключается в поиске правильного положения тела для удержания равновесия при выполнении скольжения. Нужно стать ровно, слегка наклонить вперед корпус и отклоняться вперед до тех пор, пока не начнет теряться равновесие, и в этот момент нога подставляется под вес тела. Данное положение нужно запомнить и выполнять регулярно.
Еще одним упражнением является катание без отталкивания руками. Для этого при катании следует держать палку за спиной. Цель этого упражнения - научится работать ногами, перенося вес тела на опорную ногу и, выполняя одноопорное скольжение. При этом важно обращать внимание на правильное положение туловища и полный перенос веса. Корпус тянется за скользящей лыжей. Необходимо делать прокат скольжения на одной ноге максимально длинным. Главное условие для правильного выполнения упражнения - хорошее скольжение лыж.
Толчковая нога выпрямляется после завершения отталкивания, а на опорной перед началом толчка необходимо делать небольшое приседание. Ошибками при выполнении упражнения может являться широкая постановка ног, высокое поднимание лыж раскачивание туловищем, недостаточный толчок ногой, слишком быстрая смена опорной ноги. Осваивать данное упражнение легче не на равнине, а там, где имеется небольшой уклон.
Коньковый лыжный ход
Следующее упражнение - одновременный двухшажный ход. Выполняется с синхронным толчком руками. При этом лапки палок ставятся на уровне пяток ног. Направление отталкивания руками должно совпадать с направлением движения лыж. Руки опускаются на уровень бедер, и при этом осуществляются отталкивания ногами. Наиболее частые ошибки при выполнении этого упражнения - недостаточное усилие рук при толчке, широкая постановка ног и палок, чрезмерное поднятие рук.
Одновременный двухшажный ход используется для преодоления подъема. Этот ход на лыжах также вначале отрабатывается без палок. Нагрузка на ноги, соответственно, более значительная, чем на равнине, что требует выполнение более мощного толчка при широкой постановке лыж и возросшей частоте движений. При работе на подъем надо стараться скользить на той ноге, под которую нет отталкивания руками и работать корпусам так, чтобы в момент скольжения придать ноге дополнительную энергию. Руки необходимо доводить до уровня бедер. Для поддержания эффективной скорости частота цикла должна составлять около полутора секунд.
Красивый и техничный коньковый ход на лыжах способен освоить любой человек. Для этого необходимо лишь наличие стойкого желания и регулярные тренировки.
И классический, и коньковый ход на лыжах полностью признаны Олимпийскими видами спорта. Однако, в спортивных кругах нередко возникают споры относительно обеих техник. Так, не так давно в практику был введен новый вид соревнований, который объединяет классический и коньковый ход на лыжах, получивший название "гонка преследования". Соревнования проводятся в двухдневный срок, и в течение первого дня гонщики проходят 15 км классическим стилем, а на другой день те же 15 км, но уже техникой конька.
Коньковый ход на лыжах
Это полезно знать…
Тем, кто еще не определился, какую технику предпочесть, полезно знать, что регулярный ход на лыжах благотворно воздействует на фигуру, приближая ее пропорции к идеальным и, сжигая все лишнее.
Так, классический ход на лыжах, благодаря постоянным выпадам назад, отлично прорабатывает мышцы ягодиц. Недаром данное движение широко применяется в финтесе. Так что, есть все основания предположить, что при регулярных тренировках, к завершению зимы, с ягодиц уберутся ненужные жиры, и они обретут безупречную форму. Правда, нужно быть готовым и к тому, что после первых упражнений болеть будет все тело, поскольку во время катания задействуются все группы мышц.
А вот классический ход на лыжах приводит в норму нижнюю часть бедер, именуемую в простонародье, как "галифе". Во время отталкивания нога идет не назад, как при классике, а наружу. При этом энергично работают мышцы внешней стороны бедра, а когда нога возвращается в исходное положение, задействуется внутренняя сторона бедра.
Конечно, все лыжные упражнения можно выполнять и в тренажерном зале, но другой вопрос, насколько у Вас хватит терпения выполнять столь нудное упражнение. А вот в зимнем лесу время течет быстро и незаметно…
Читать другие статьи по теме «Зимние виды спорта»
|
