Научиться на коньках.
Коньки полезны людям любого возраста
Научиться на коньках полезно!
Катание на коньках позволяет не только активно отдохнуть в зимнее время, но и провести это время с пользой для здоровья. Ведь этот вид спорта укрепляет иммунную и нервную систему, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат, улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем и способствует улучшению обмена веществ. Нельзя не оценить и жизнерадостный настрой, который придает свежий морозный воздух в сочетании с активными движениями на льду.
Коньки полезны людям любого возраста, но особенно рекомендуется научиться на коньках кататься детям. К положительному влиянию коньков на здоровье можно прибавить еще и снятие умственной усталости, и закаливание организма, которое так необходимо школьникам. Помимо прочего, систематические занятия на льду способствуют укреплению осанки и совершенствуют физические качества ребенка, а также формируют развитие таких качеств, как ловкость, гибкость, выносливость.
Научиться на коньках особенно рекомендуется детям, страдающим ожиреньем, нарушением обмена веществ, с общей соматической слабостью.
Единственным недостатком конькового вида спорта является опасность падений..
Что необходимо, чтобы научиться на коньках
Единственным недостатком конькового вида спорта является опасность падений, и, как следствие - получения травм. Поэтому при обучении катанию нужно особенно тщательно соблюдать меры предосторожности.
Первое, что снижает опасность травматизма - правильно подобранная обувь под коньки. Поэтому особенно важно правильно определить размер коньков. Ботинки нужно подбирать по размеру ноги, и ни в коем случае, не допускать, чтобы нога в них болталась, так как при катании основная нагрузка приходится на голеностоп.
Кроме того, чем туже будут затянуты ботинки, тем лучше будет подвижность. Поэтому зашнуровывать ботинки следует на все крючки и дырочки, которые в них имеются. Подбирая ботинки для ребенка, примеряйте их сразу на шерстяной носок. Зная размер ботинок, коньки можно заказать в Интернет магазине.
Одежда для катания на коньках состоит из утепляющего, или хлопчатобумажного белья, шерстяного костюма и куртки. Необходима также шерстяная шапочка и варежки. Одежда не должна стеснять движений.
Катание на коньках, разумеется, не исключает падений, особенно, на первых порах обучения. Если это произошло, не пытайтесь подняться, отталкиваясь руками и приподнимая таз - это может привести к повторному падению, потому что коньки при этом непременно проскользнут вперед. Вначале следует стать на колени - с них подниматься безопаснее.
Существует целая наука "правильных" падений, суть которой сводится к умению вовремя сгруппироваться и при падении повернуться на бок. Однако, начинающим "конькобежцам" мало вероятно помогут данные знания, так как при падении они едва ли успеют вовремя сориентироваться. Для начала нужно просто усвоить, что самые опасные падения - на спину. Поэтому при катании старайтесь держать тело слегка наклоненным вперед.
После падения не спешите резкими движениями подняться и, демонстрируя окружающим, что это был пустяк, двигать дальше. Падение - небольшой стресс для неровной системы. Поэтому, поднявшись, осторожно доберитесь до бортика и постойте несколько минут, чтобы отдышаться.
Не следует на первых занятиях сильно утомляться. При появлении усталости делайте перерыв на 5-10 минут. При этом можно присесть, на время снять ботинки и слегка помассировать ступни ног, чтобы дать суставам немного отдохнуть. Первые занятия не должны длиться более 30 минут. Впоследствии можно увеличивать время катания постепенно, прибавляя по 10-15 минут.
На первых порах ни в коем случае не рекомендуется пытаться отталкиваться зубцом коньков. Вообще, необязательно учиться кататься на фигурных коньках - для этого вполне подойдут и хоккейные коньки, в которых зубцов нет.
Впервые встав на лед, согните колени. На прямых ногах Вы очень быстро потеряете равновесие и упадете. Посмотрите, как двигаются на коньках другие - в каком положении их руки, ноги , какую осанку они принимают.
Фигурные коньки
Обучение детей катанию на коньках
Учиться кататься на коньках рекомендуется уже в раннем возрасте. До 4-5 лет малыша нужно обязательно контролировать и подстраховывать, можно сказать, не выпускать из рук. В то же время, ребенок должен понять, что на льду скользко, и можно упасть, поэтому позвольте малышу упасть, но при этом страхуйте. Чтобы он не получил серьезных ушибов, а вместе с ними и панический страх падения. Для этого рекомендуется приобрести для ребенка защиту, например, пластиковые налокотники и наколенники, которые являются частью хоккейной кипировки.
Первые занятия с ребенком не должны длиться более 10-20 минут. Самое важное для начала - научиться держать равновесие, стоя на льду.
Упражнения, которые можно провести с ребенком - это различные виды ходьбы на коньках: на носочках, на пяточках, внутренней и внешней стонами коньков, перекрестным шагом. В этот период также рекомендуется потренироваться отталкиваться ребром лезвия конька и совершать скольжение.
Одно из тренировочных заданий -принять позу конькобежца. Соединить колени и ступни, руки убрать за спину. Ноги согнуть в коленях, а туловищ подать вперед, попытаться сделать несколько приседаний.
Не торопите ребенка - он сам должен освоиться и обрести уверенность. Только после этого можно приступать к катанию, постепенно увеличивая скорость передвижения.
Чтобы ребенок не переохладился, при температуре ниже 10 градусов, следует примерно через 30 минут делать перерыв, уходя греться в раздевалку минут на 10-15. По завершению катания, не торопитесь сразу уводить ребенка домой. После того, как он снимет ботинки, следует посидеть еще минут 15-20 и выпить чая.
Правила поведения на катке
Научиться на коньках ездить- это еще не все. Для того, чтобы избежать неприятностей, нужно знать и соблюдать правила поведения на катке.
1. Итак, если каток предназначен для общего катания, дети до 10 лет допускаются только в сопровождении взрослых.
2. Двигаются на катке по кругу в одном определенном направлении. Чаще всего, против часовой стрелки.
3. Двигаясь по льду, не создавайте помехи движению окружающих.
4. Запрещается на катке находиться в нетрезвом состоянии, а также приносить с собой алкогольные напитки.
5. Запрещается курить на катке и на территории, прилегающей к нему.
6. На ледовое поле запрещается выходить без коньков, а также, с хоккейным снаряжением или с другими, не предназначенными для катка, предметами.
7. Запрещается приводить на каток домашних животных.
8. Запрещается портить ледовое покрытие выдалбливанием, ковырянием, выливанием жидкостей или высыпанием каких-либо веществ, а также, бросать на лед какие-либо предметы.
Читать другие статьи по теме «Зимние виды спорта»
|
