Ходьба с лыжными палками.
Ходьба Nordic Walking
Понятие о "северной ходьбе"
Первое, что приходит на ум при выражении "ходьба с лыжными палками" - тренировка спортсменов перед тем, как стать на лыжи. Оказывается, не совсем так. Ходьба с лыжными палками - модный вид фитнеса, который в настоящее время стремительно набирает популярность среди людей любого возраста.
Этот вид активного отдыха пришел к нам из Финляндии, и его основателем считают финского спортсмена - лыжника, Юхе Мието, разработавшего для спортсменов комплекс летних занятий с лыжными палками для отработки техники лыжной ходьбы. Поэтому ходьба с лыжными палками имеет еще название "северная" "скандинавская", или "нордическая" ходьба (Nordic Walker). Спортсменов, тренировавшихся таким образом, пренебрежительно прозвали "болотными лыжниками". Однако впоследствии, практика подтвердила эффективность занятий высокими спортивными достижениями приверженцев этого вида упражнений.
Сегодня в европейских странах можно встретить немало людей, увлекающихся "северной ходьбой" как составляющим элементом здорового образа жизни. Этот вид активного отдыха хорош тем, что не зависит от сезонных изменений природы и позволяет в любое время года, захватив пару лыжных палок, совершить спортивную прогулку по парковым аллеям, или по лесным тропам.
Палки для "северной ходьбы"
Как подобрать палки для "северной ходьбы"
Сегодня для "северной ходьбы" применяются специально разработанные палки, очень напоминающие лыжные. Они изготавливаются из алюминия, стекловолокна, или углеволокна. Купить палки для ходьбы Вы сможете в нашем Интернет магазине. Цена лыжных палок является вполне доступной.
Самыми качественными и самыми дорогими являются последние, поскольку композитные материалы отличаются высокой прочностью. Различают палки двух видов: телескопические (выдвижные) и жесткие. Первые, являясь многофункциональными, благодаря возможности складываться, компактны и удобны. Вторые, отличаясь легкостью, отлично приспособлены для этого вида фитнеса.
Все палки снабжены ручками, изготовленными из пластика, каучука, или смешения каучука с пробкой. Ручки - необходимый элемент для удержания палки и управления ею. Другие составляющие детали палки - это петли и наконечники. Петли бывают фиксированные и заменяемые. Их роль состоит в обеспечении плавности и размеренности движений.
Палки снабжены съемными каучуковыми наконечниками, которые снимаются при ходьбе по тропинке, или не асфальтированной поверхности.
Чтобы выбрать палки подходящей длины, можно воспользоваться формулой - рост, умноженный на коэффициент 0,68.
Определяем высоту палки Nordic Walking:
| рост, см | высота палки, см |
| 150 | 105 |
| 155-160 | 110 |
| 165 | 115 |
| 170-175 | 120 |
| 180 | 125 |
| 185-190 | 130 |
| 195 | 135 |
Польза ходьбы с лыжными палками
Польза "северной ходьбы" подтверждена рядом медицинских исследований, в результате которых установлено, что занятия не только поддерживают тонус мышц всего тела, но и нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствуют снижению массы тела, уменьшают давление на колени и суставы. Кроме того, ходьба с лыжными палками отлично помогает при проблемах с позвоночником, снижая напряжение в области шеи, плеч и спины. Ведь нагрузка распределяется не только на суставы, но и на палки, служащие опорой.
В настоящее время "северная ходьба" вытесняет бег трусцой, являясь более эффективным и менее напрягающим занятием. Она тренирует мышцы тела, способствуя в дальнейшем увеличению темпа движений без применения каких-либо усилий. Благодаря этой особенности ходьба с лыжными палками - прекрасный способ для послеоперационной реабилитации людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Ходьба с лыжными палками поможет Вам снизить кровяное давление и уменьшить уровень холестерина в крови, поднять настроение и придать жизненный тонус, не говоря уже о закаливании организма и вентиляции легких на свежем воздухе!
Наконец, возвращаясь к происхождению этого вида фитнеса, нельзя не напомнить об эффективности тренировки для спортсменов - лыжников.
Данный вид активного отдыха также очень подходит для людей преклонного возраста, которые могут позволить себе не только выбрать посильную нагрузку, но и пообщаться в процессе непосредственной прогулки. Облик согнутого пожилого человека, опирающегося на клюку, вызывает сочувствие, и совершенно другие эмоции возникают при виде бодрого старичка в спортивном костюме с двумя лыжными палками в руках в сопровождении таких же немолодых товарищей!
Техника ходьбы с лыжными палками
Многим покажется, что для освоения "северной ходьбы" достаточно взять в руки палки и пошагать с ними по местности. Оказывается, даже у такого, казалось, незамысловатого занятия, имеются свои нюансы, которые на первых порах неплохо отработать с инструктором. Каковы же особенности ходьбы с лыжными палками?
1. Выпрямите спину
2. Движения совершайте также. Как, если бы на Ваших ногах были лыжи - то есть, руки и ноги, находящиеся по одну сторону, работают одновременно: правая рука с правой ногой, левая рука с левой ногой.
3. При движении руки вперед, кисть сжимается, а оказавшись сзади, расслабляется.
4. Делая шаг вперед, ногу следует поставить вначале на пятку, а затем на носок.
5. Темп движения должен быть умеренным. Это можно определить, произнеся фразу из пяти слов. Если при этом Вы не задыхаетесь, значит, темп нормальный.
6. Следите за дыханием, соизмеряя его с шагами: два шага - вдох, три - выдох.
7. Первое занятие длится не более 25 минут, затем можно добавлять по пять минут в день.
8. Для поддержания формы не нужно заниматься ежедневно - достаточно трех раз в неделю по 30 - 40 минут.
9. Но если Ваша цель - снижение веса, понадобится заниматься каждый день не менее часа. При этом похудение происходит примерно на 2-3 кг в течение месяца.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как, несмотря на неоспоримую пользу "северной ходьбы", к ней также имеются медицинские противопоказания, которыми могут быть наличие тяжелых сердечных заболеваний, инфекционные заболевания, обострения хронических болезней.
Читать другие статьи по теме «Зимние виды спорта»
|
