Силовые тренажеры.

Светлана ОКУЛИЧЕВА

       Развитие цивилизации, как ни печально, отрицательно сказалось на здоровье современного человека. Когда проблема обозначилась, человечество стало искать пути ее решения.

       Не будем затрагивать глобальные меры. Отметим лишь, что частным проявлением борьбы за здоровый образ жизни стало распространение в середине ХХ века фитнесс-центров, непременным атрибутом которых является тренажер. О современных моделях этих чудо-“железок” и пойдет речь далее.

       Сегодня большинство “навороченных” тренажерных новинок относятся к аэробным, то есть акцентированным на динамические упражнения и воздействующим, в первую очередь, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Почему так важно активно двигаться?

       По статистике сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, инфаркт миокарда, ВСД) стоят на первом месте среди прочих человеческих недугов.

       Мускулы сердца весом около 300 г сокращаются примерно 70 раз в минуту. В течение этого времени перекачивается 5 литров крови, в час — 300 литров, в сутки — 7500 литров. Таким количеством жидкости можно заполнить до краев 15 ванн для купания! При интенсивной физической активности эта нагрузка может многократно возрастать.

       Но в отличие от других мышц, сердце не может себе позволить никаких пауз. Это мотор организма. Однако очень часто мы заботимся о нем хуже, чем, например, о моторе своего автомобиля.

Почему люди решают записаться в фитнесс-клуб или приобрести домашний тренажер?

Как правило, потому, что “гром уже грянул” и появилась проблема. Какая? Вот наиболее частые причины, заставляющие многих заняться собой:
• Реабилитационный период после перенесенного заболевания;
• поддержание здоровья и работоспособности;
• снижение веса;
• коррекция фигуры;
• психологические нагрузки и постоянные стрессы;
• соревновательные амбиции (проблемой не назовешь, но все-таки...).

       Во многих случаях особое значение имеет стремление к снижению веса.

Зачем необходима контролируемая тренировка?

       С приобретением тренажера вы делаете только первый шаг к достижению поставленной вами цели. Теперь для ее осуществления необходимо точно и регулярно выполнять программу тренировки. Большинство домашних спортсменов быстро теряют вкус к тренировкам из-за того, что перегружаются или, наоборот, тренируются недостаточно интенсивно — при таком подходе не достигается нужный результат. Поэтому так важно правильно дозировать нагрузку!

       Главным индикатором плана тренировки является ваш пульс. Нельзя превышать максимально допустимую частоту пульса, которая рассчитывается по формуле: МАХ = 200–возраст; оптимальной нагрузкой считается число, получаемое при следующем расчете: ОПТ = 180–возраст. Выходит, что, например. 50-летний человек должен тренироваться с частотой пульса примерно 130 ударов в минуту (180–50 = 130).

       Усовершенствованные, оснащенные индикаторами и встроенными компьютерами современные тренажерные комплексы становятся отличными помощниками в нелегкой задаче контроля за нагрузками.

Вело-гребле-тренажеры и иже с ними

       На сегодняшний день велика популярность велотренажеров. Оно и понятно: тренировки на нем повышают выносливость всего организма, что, прежде всего, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время занятий сердце лучше снабжается кровью, кроме того, увеличиваются глубина дыхания и объем вдыхаемого воздуха, в итоге — улучшается обмен веществ.

       В модернизированных тренажерах — велоэргометрах — у вас есть возможность регулировать нагрузки, предварительно внеся в компьютерную программу данные о возрасте, поле и весе. Пока вы занимаетесь, специальный датчик, прикрепленный к телу, считывает информацию о вашем состоянии и передает ее в компьютер. На электронном табло высвечиваются данные о времени, расстоянии, израсходованных калориях и частоте пульса, позволяя вам придерживаться оптимального режима физических нагрузок. В совсем уж “крутых” моделях на экране монитора можно лицезреть “едущий” вместе с вами пейзаж — равнинный, горный, морской, по желанию.

       Совсем недавно в магазинах города появился новый, не имеющий аналогов, немецкий тренажерный комплекс типа “2 в 1” — велоустройство плюс гребля. Кроме выше рассмотренных эффектов, он еще тренирует мышцы спины и плечевого пояса, предупреждая многие ортопедические проблемы, а также “сжигает” жиры.

       Тренировка на орбитрэке (“3 в 1”), сложная конструкция которого включает в себя беговую дорожку, степ и велотренажер, укрепляет все группы мышц и способствует похудению. Бег и ходьба — превосходные упражнения, нормализующие работу всех систем организма, в первую очередь, — кровообращение и дыхание. На бегу осуществляется массаж органов брюшной полости, что восстанавливает их нормальную деятельность. Также укрепляются мышцы ног, вес приходит в норму, поднимается настроение. Бег и ходьба способствуют активной регенерации тканей.

       На сегодняшний день активным спросом у горожан пользуется наездник “Райдер”, который является силовым тренажером. Эта модель поможет вам улучшить общее физическое состояние, поднимет мышечный тонус и при надлежащем питании (имеется в виду контроль за потреблением калорий) даст возможность сбросить лишний вес. Основное воздействие устройства приходится на области груди, бедер, таза и на позвоночник. Внимание! Тренажер не рекомендован сердечникам.

       Разновидностей атлетических силовых комплексов — великое множество; нужно только подобрать модель соответственно своим запросам и возможностям. Широкие возможности этого оборудования способствуют быстрой, легкой и успешной тренировке всех групп мышц.

       Компактные конструкции современных тренажеров не занимают много места (1-2 м2) в квартире или спортзале. Но пускай этот небольшой “клочок пространства” станет для вас оплотом красоты и здоровья.