Хула-хуп, гимнастический обруч.

       Наверняка многие помнят, как девчонками сутками крутили обруч вокруг талии… Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф – пылиться. Но, расставшись с детством, мы не распрощались со своими мечтами: как и прежде, грезим о красивом стройном теле и гладкой коже. Между прочим, способ воплотить мечту в реальность есть, и довольно несложный. А родом он – из детства.

       Хула-хуп, или обруч, появился в США в далеком 1957 году. Название этого почти спортивного снаряда – синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop - обруч. С того времени изменилось многое, в том числе и сам обруч. На прилавках современных спортивных магазинов сегодня можно встретить самые разные модели. Наиболее распространенные из них:

       1. Обычный - железный или полиэтиленовый обруч, полый внутри. Похожие крутили еще наши мамы и бабушки.

       2. Складной - сделан так же, как и простой, только, как правило, складывается вдвое, а некоторые модели – даже вчетверо. Это очень удобно, если места для его хранения маловато.

       3. Утяжеленный - такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует талию и бедра, создавая на эти области более высокую нагрузку. Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.

       4. С массирующими элементами - на поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые, в процессе вращения, будут то прилипать, то отлипать от кожи.

       5. Со счетчиком калорий - в обруч вмонтирован маленький датчик, который работает на 2 пальчиковых батарейках. Выдает данные о количестве поворотов и потраченных калориях. К сожалению, погрешность такого аппарата довольно велика, так как он берет в учет лишь время и количество поворотов, исключая возраст и вес человека.

Плюсы занятий с обручем:

       1) Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Когда вы поднимаетесь на второй этаж пешком, появляется отдышка и сердце вырывается из груди? Да, с таким нетренированным организмом заниматься силовой или танцевальной аэробикой нельзя. А начинать это делать нужно непременно, иначе со временем здоровье будет разрушаться с космической скоростью. При этом организм нужно подготавливать к предстоящей нагрузке постепенно, поэтому обруч – это идеальный вариант.

       2) Сжигает калории. Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенный расход калорий, бережно накопленных организмом путем постоянного поедания пирожных и конфет.

       3) Тренирует вестибулярный аппарат. Те, кому от рождения достался слабый вестибулярный аппарат, могут взять у природы реванш и исправить эту досадную ошибку. Выдержку космонавта не обещаем, но улучшения будут заметны.

       4) Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещение. За свои внутренние органы можно не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы (см. “Техника выполнения”). Но если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча, так как мышечный корсет наверняка слишком слаб, чтобы противостоять 2 килограммам веса.

       5) Удобен и прост в использовании. Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Такой спортивный снаряд всегда под рукой. При этом не нужно тратить время и деньги на занятия в дорогостоящем фитнес-клубе – достаточно выбрать в своей квартире уголок попросторнее.

       6) Улучшает состояние кожи в области талии и бедер. После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (ее не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.

Минусы занятий с обручем:

       1) Для достижения более или менее видимых результатов требуется значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса, так что, никуда не деться – придется выкраивать время для занятий.

       2) Не приводит к значительному уменьшению жировых отложений. Ученые подсчитали: если крутить хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 граммов вы сбросите в других частях тела.

Техника выполнения

       Встаньте прямо. Ноги – прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч (или чуть шире). Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу.

       “Надеть” обруч на талию так, чтобы часть его дуги касалась нижней части спины, и поддерживать его обеими руками.

       Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки.

       Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставьте обруч крутиться вокруг талии и бедер.

       И не забывайте, что все – в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.